В первой половине беременности женщине рекомендуется придерживаться обычного режима рационального питания (4 раза в день), а вот начиная со второй половины беременности питание должно стать не только полноценным, но и стоит усилить прием белков (за счет молочных продуктов и сыра приблизительно 2 гр. белков на 1 кг. веса) и жиров (примерно 1,5 гр. на 1 кг. веса). Очень полезно потреблять около 30 гр. масла обогащенного витамином Е. Обязательно следует включить в рацион овощи и фрукты богатые витаминами, а так же можно добавить витаминно-минеральные комплексы и обеспечить дополнительное их поступление, что пойдет на пользу растущему внутри Вас малышу. Нужно отказаться от острых, соленых блюд, ограничить употребление бульонов (рыбных, мясных, куринных). Также ограничить прием жидкостей до 4-5 стакнов вдень.
Читать дальше »
Большинство своего времени люди проводят на работе, поэтому очень трудно соблюдать диету, т.к. проще всего купить, утром идя на рабату, какие-нибудь плюшки, булки, сладости, чем каждый вечер готовить более полезную пищу. Поэтому я для себя выбрала диету, которую соблюдать будет несложно и все блюда в ней очень быстро и легко готовятся.
Читать дальше »
Мужчинам не меньше, чем женщинам, хочется быть стройными и подтянутыми. Без физических упражнений, конечно, не обойтись, но и питание играет в этом не последнюю роль. Так что эти советы для той половины человечества, которая об этом очень мало задумывается.
Во-первых, меньше соли и острых приправ! Без них пища менее вкусная, так что съедите ровно столько, чтобы насытиться. Во-вторых, побольше минеральной воды. Она выведет шлаки и добавит организму микроэлементов, которых и так-то в продуктах мало, а у любителей полуфабрикатов – вообще дефицит. В-третьих, не наедайтесь перед сном. Три часа бодрствования после еды спасут вас от ожирения и других проблем со здоровьем. Если уж совсем нет сил пройти мимо холодильника – выпейте кефира, съешьте яблоко. Вобщем, «заморите червячка», но не более того! В-четвертых, выбирайте продукты обезжиренные и низкокалорийные. Не пугайтесь, это просто. Калории написаны везде, так что проверяя срок годности, вы как бы невзначай глянете и на этот показатель. На многих продуктах есть даже надпись «низкокалорийный». Супы лучше исключить вообще или уж выбирать самые нежирные. Соусы – долой со стола, только вприглядку. Мясо лучше варить, но если все захотите пожарить, то на малом количестве жира, благо современное покрытие сковородок это позволяет. На гарнир, естественно, лучше взять овощи, причем опять вареные.
Если же у вас нет в запасе нескольких недель на восстановление своей стройности, а отыскать ее под слоем жира и продемонстрировать непременно нужно, то есть экспресс-диета. Сразу предупреждаю, что для организма это шок, так что используйте ее два-три раза в год, не чаще! Итак, в первый день вам разрешается съесть запеченную курицу (не более 1,5 кг) за несколько приемов. Во второй день – пожаренную на практически сухой сковороде нежирную телятину, но уже в меньшем объеме – грамм 300. Не проглатывайте ее за раз, помните, что это вам на целый день. В третий день – черный кофе, но не более пяти чашек. Страшно? Хорошая новость: каждый день можно выпивать до двух литров минералки без газа. Тяжело, но представьте восхищение в глазах слабого пола, и вы почувствуете прилив сил!
Другими словами, почитатели “легких” диетических продуктов и напитков с лихвой окупают нестаток калорий путем увеличения количества потребляемого. К примеру, “нулевые” йогурт, сметана или же творог не могут дать чувства насыщения, а скорее наоборот - подстрекают аппетит. Это происходит из-за содержания в них кислот. А когда мы наблюдаем на этикетке, скажем, сыра “15 процентов жира”, то мы сравнительно быстро анализируем в уме, что это более чем в два с половиной раза меньше, нежели в обычном. А теперь произведем нехитрые расчеты. 20 граммов сыра 15-процентной жирности приблизительно равно 54 килокалориям. 20 граммов семидесяти двух процентного сыра - 72 килокалории. И в итоге пару ломтиков нежирного продукта принесли в наш организм 100 ккал вместо 72! Такой вот низкокалорийный продукт.
Читать дальше »
Формула похудения
Чтобы расчитать примерную дневную норму калорий, которая необходима для вашего похудения нужно приложить совсем немного усилий. Сперва нужно просчитать дневную норму, которая необходима вам для поддержания теперешнего веса. Для этого нужно просто разделить свой вес на 0,453. После этого умножаем результат для женщин на четырнадцать, для мужчин на пятнадцать. К примеру, ваш вес приблизительно равен семидесяти килограммам. ТОгда 70/0,453×14=2163 килокалорий. Полученное число примерно равно той суточной норме количества калорий, необходимым вашему организму для поддержания того веса, который у вас есть сейчас. Если же вы хотите сбросить лишние килограммы, к примеру до шестидесяти кило, то расчет потребления калорий будет выглядить следующим образом: 60/0,453х14=1848. Результат будет суточной нормой потребления количества калорий для получения желаемого вами веса. Что называется, прочувствуйте разницу.
Читать дальше »
После родов у меня были ужасные проблемы с весом. Лишнего веса бал 20 кг, и это при нормальном весе 55 кг (до родов). В течение 2 лет вес вообще не сбавлялся, наверное, потому, что не до этого было. А потом вдруг взглянула на себя в зеркало и поняла, что так больше нельзя. Появился очень сильный стимул – не могла смотреть на себя в зеркало спокойно. Начала искать методы и способы похудеть и одна подруга мне посоветовала вот такую диету.
Описание кефирной диеты
Существует несколько вариантов кефирной диеты:
Первый вариант - чистая монодиета: 1-1.5 л свежего кефира без сахара выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты - 3 дня.
Читать дальше »
Женщин, которые стремятся похудеть не покидают мысли о калориях. Они их пересчитывают, считают, снова пересчитывают и обвиняют в лишних клиграммах. И даже не знают, что эти самые калории необходимы нам как воздух.
Так что такое калория? Калория это прежде всего единица измерения энергии. ТО бишь, сколько калорий содержится в пище, столько же в итоге получит наш организм единиц энергии, а после этого будет пользоваться ими для поддержания всех своих процессов жизнедеятельности: роста волос, сердцебиения, обмена веществ и так далее. Калория, сама по себе, мизерная величина, поэтому подсчет энергии ведут в ккал, то бишь в килокалориях. Но мало знать сколько килокалорий содержится в том или ином продукте. Прежде всего нужно четко представлять себе, какое количество необходимо для вашего организма, чтобы продолжать работать при этом в прежнем темпе, но в то же время похудеть.
Читать дальше »
Зимой фруктов и овощей не бывает, с этим тяжело спорить. Лучше не трать свои деньги на безвкусные и бесполезные огурцы и помидоры, выращенные в теплицах. Вместо этого лучше обратить внимание на черную редьку. Мы не очень-то жалуем этот продукт из-за его характерного отталкивающего аромата. Но надо сказать очень даже зря. Вот, к примеру, японцы кушают этот корнеплод, а вернее его близкого родственника - дайкон, с привеликим удовольствием. Едят они его во всех видах, от вяленого до сырого. И можно сказать что благодаря этому они не страдают ожирением.
Читать дальше »
Радуга вкусов фруктовых
Однако совершенно нет повода забыть о жизни сладкой. Ведь подсластить прохладные ноябрьские деньки можно и сухофруктами. Для этого великолепно подойдут инжир, курага, чернослив и финики. По сладости, сушеные фрукты вовсе не уступают кондитерским изделиям, однако такого губительного влияния на фигуру не могут оказывать - если, разумеется, соблюдать меру в их употреблении.
Читать дальше »